关键点：戒掉手淫可通过保持自信状态、锻炼身体、口服药物等方式，多数三个月到半年能恢复，具体恢复时间视情况而定。
一、保持自信状态
在日常工作和生活中要学会自我减压，不要给自己过多的压力，多进行自我肯定，提升自我认同感。同时，适当减少性生活次数，注重提升性生活质量，这对于戒掉手淫习惯很有帮助。
二、锻炼身体
平时坚持运动锻炼，这有助于增强自身体质。可以多食用韭菜、山药等食物，也可适当吃些枸杞等。通过合理的饮食和运动相结合，能更好地促进身体状态的改善。
三、口服药物
长时间手淫可能导致肾虚等问题，此时可遵医嘱服用六味地黄丸或左归丸等药物，这些药物具有温补肾阳的作用，有利于帮助戒除手淫。
如果手淫情况不严重，通常三个月左右可恢复；若情况较为严重，则大概需要半年时间才能恢复。总之，要根据自身实际情况选择合适的方法来戒掉手淫，恢复良好的身体状态。