一、姿势不当致头疼
若因午睡姿势不当引发头疼，可缓慢起身，轻柔按摩头部放松肌肉，调整舒适坐姿或站立，适当走动，促进血液循环，一般数分钟至十几分钟可缓解。比如趴着午睡易致头部血液供应不足，起身活动能改善。
二、环境不适引头疼
若因午睡环境嘈杂、光线过强等不适致头疼，可找安静、光线柔和的地方再小憩片刻，或用双手轻轻按压太阳穴，深呼吸，让身心放松，头疼会逐渐减轻。像嘈杂环境易让人精神紧张引发头疼，换舒适环境能缓解。
三、睡眠时间过长
若午睡时间过长导致头疼，可适当缩短下次午睡时间，起身做些简单伸展运动，如转动脖颈、拉伸四肢，也可喝杯温水，帮助身体恢复，头疼会慢慢消失。过长午睡打乱生物钟易引发头疼，控制时间可预防。
四、本身疾病影响
若本身有某些疾病午睡后易头疼，如高血压患者，午睡后需监测血压，若血压异常可咨询医生调整状态；有颈椎病者午睡后头疼可轻轻活动颈部，必要时就医进一步检查治疗。本身疾病因素导致的午睡后头疼需结合自身疾病特点针对性处理。