来月经时出现腿疼，可通过多种方式来缓解。一般来说，可先尝试通过生活方式调整来改善，比如在月经期间保证充足的休息，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。
生活方式调整
适度运动： 在月经期间可以进行一些轻柔的运动，像散步，每天散步20~30分钟，能促进血液循环，一定程度上缓解腿疼。但要避免剧烈运动，如快跑、跳绳等，以免加重腿疼。保暖措施： 注意腿部保暖，月经期间可以使用暖水袋热敷腿部，每次热敷15~20分钟，保持温度在40~50摄氏度，能促进腿部血液循环，减轻疼痛。
饮食调节
补充营养： 多吃富含维生素E和B族维生素的食物，维生素E能促进血液循环，常见的有坚果类（如杏仁、核桃），每天可吃10~15克；B族维生素有助于神经功能恢复，像全麦面包，每天可摄入50~100克。控制盐分摄入： 月经期间要减少盐分摄入，每天盐分摄入量控制在5克以内，因为盐分摄入过多会引起腿部水肿，加重腿疼。
就医检查
明确病因： 如果腿疼情况较为严重，持续时间超过3天，就需要就医检查。医生可能会进行妇科检查以及腿部相关检查，如超声检查等，以排除是否有子宫内膜异位症等疾病导致的经期腿疼。子宫内膜异位症可能会在经期出现腿部牵涉痛等情况。药物干预（遵医嘱）： 如果是疾病因素导致的经期腿疼，医生可能会根据具体病情给予相应药物。比如子宫内膜异位症可能会用到非甾体抗炎药来缓解疼痛，但具体药物使用需严格遵循医生的嘱咐，不能自行用药。总之，来月经腿疼首先可通过生活方式和饮食调节尝试缓解，若情况严重或持续不缓解则需及时就医检查明确原因并进行相应处理。