来月经时腿疼可以通过一些方法来缓解，比如通过休息、热敷等非药物方式来改善。一般来说，轻度的经期腿疼通过适当调理能得到一定缓解。
休息与姿势调整
休息： 在月经期间，要保证充足的休息时间。每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间，让身体得到充分放松，有助于缓解腿疼症状。休息时可以采取仰卧位，放松腿部肌肉。姿势调整： 坐着的时候要保持正确的坐姿，腰部挺直，双脚平放在地面，膝盖与髋关节保持同一高度，避免长时间跷二郎腿，因为这可能会加重腿部血液循环不畅，从而加重腿疼。站立时要双脚平均受力，不要长时间单腿站立。
热敷缓解
热敷时间与温度： 可以用热水袋或热毛巾进行热敷，温度控制在40 - 50摄氏度比较合适。每次热敷时间约15 - 20分钟，每天可以热敷2 - 3次。热敷能促进腿部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻腿疼。比如在月经期间感到腿疼时，将热敷袋放在腿部疼痛部位，能让腿部感觉舒适一些。
适度运动
轻柔运动： 可以进行一些轻柔的运动，像慢走，每天慢走20 - 30分钟，速度以自己感觉轻松为宜。慢走能促进身体的血液循环，对缓解经期腿疼有帮助。另外，还可以做简单的腿部拉伸运动，比如平躺在床上，将一条腿伸直，另一条腿屈膝，然后双手抱住屈膝的腿部往胸部方向拉，保持15 - 20秒，换另一条腿，每组做3 - 5次，每天可以做2 - 3组。但要注意，运动时避免剧烈运动，剧烈运动可能会加重腿疼。
饮食调理
营养摄入： 月经期间要注意饮食营养均衡，多吃一些富含维生素D和钙的食物，比如牛奶，每天可以喝300 - 500毫升牛奶，牛奶中富含钙，有助于维持骨骼健康，缓解腿部不适。还可以多吃一些富含维生素B的食物，像全麦面包、燕麦等，维生素B有助于神经功能的维持，对缓解经期腿疼可能有一定帮助。同时，要避免吃太多高盐食物，高盐饮食可能会导致身体水肿，加重腿部肿胀和疼痛。