惊恐症是一种以惊恐发作为特征的急性焦虑障碍，患者在惊恐症和焦虑症发作时会出现惊慌、恐惧、紧张不安等情绪，同时伴有心悸、呼吸困难、头昏目眩等自主神经症状，还常常表现出易激惹、注意力不集中、睡眠障碍以及颤抖、坐立不安等症状。通常情况下，患者需要在专业心理医生的指导下，积极接受心理治疗并配合药物治疗，自愈的可能性较小。不过，患者可以通过一些方式来帮助缓解发作时的症状。
一、休息
在惊恐症和焦虑症发作时，可以先放松心态，选择适当的休息方式，比如睡觉。在休息时要创造良好的睡眠环境，同时避免饮用茶、咖啡等兴奋性饮料。经过充足的睡眠后，部分精神症状可能会减轻甚至消失。
二、转移注意力
可以选择做手工、听舒缓音乐、进行适当的体育锻炼等活动，如散步、慢跑等，通过这些方式来转移自己对焦虑事物的注意力，从而缓解惊恐症和焦虑症发作时的症状。
三、参加社交活动
可以外出参加社交活动，多与人沟通交流，这在一定程度上能帮助患者建立起自信心，进而对抗紧张、焦虑情绪。
需要注意的是，这些措施只是在一定程度上缓解症状，建议患者还是要到医院就诊，在医生的指导下使用药物进行治疗。惊恐症可使用劳拉西泮、阿普唑仑等药物进行治疗，焦虑症常用的药物有舍曲林、氟伏沙明等。
总结概括提示：本文主要阐述了惊恐症和焦虑症发作时的症状表现，强调患者需专业治疗，同时介绍了通过休息、转移注意力、参加社交活动缓解症状的方法，以及治疗惊恐症和焦虑症的相关药物。