抑郁症患者可以通过以下方法调节自己的心态：
1.寻求专业帮助：抑郁症是一种需要专业治疗的疾病。患者可以咨询心理医生、心理咨询师或精神科医生，了解更多关于抑郁症的信息和治疗方法。他们可以提供个性化的治疗方案，帮助患者缓解症状，改善心态。
2.药物治疗：医生可能会根据患者的情况开一些抗抑郁药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI）等。这些药物可以帮助调节大脑中的神经递质，缓解抑郁症状。
3.心理治疗：心理治疗是抑郁症治疗的重要组成部分。常见的心理治疗方法包括认知行为疗法（CBT）、人际治疗（IPT）、解决问题疗法和心理动力疗法等。这些方法可以帮助患者改变消极的思维方式和行为习惯，提高应对压力和情绪的能力。
4.运动：运动可以促进身体内啡肽的分泌，这是一种能够带来愉悦感和幸福感的神经递质。研究表明，适量的运动可以缓解抑郁症状，提高心理韧性。患者可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
5.社交支持：与亲朋好友保持联系，分享自己的感受和困惑。他们可以给予理解、支持和鼓励，帮助患者减轻心理压力。此外，加入抑郁症支持小组或在线社区，与其他患者交流经验和感受，也可以提供情感上的支持。
6.健康生活方式：保持良好的生活习惯对于改善心态也非常重要。患者应保证充足的睡眠，避免熬夜；合理饮食，多摄入富含营养的食物；避免过度饮酒和滥用药物。
7.放松技巧：学习和运用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助减轻焦虑和紧张情绪，缓解心理压力。
8.培养兴趣爱好：做自己喜欢的事情可以转移注意力，给生活带来乐趣。患者可以尝试培养新的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐、摄影等。
9.设定目标和计划：制定一些可行的目标和计划，并逐步实现它们。小的成功可以增强自信心，提升自我价值感，对改善心态有积极的影响。
10.关注自我关爱：患者要学会关注自己的内心需求，给自己足够的关爱和照顾。不要过分苛责自己，接受自己的不完美，学会宽容和善待自己。
需要注意的是，抑郁症的治疗是一个长期的过程，需要患者的积极配合和坚持。如果患者的症状严重或持续时间较长，应及时寻求专业帮助。同时，家人和朋友的支持也是患者康复的重要力量。