屁股上肉多可以通过调整饮食、增加运动以及改变生活习惯来改善。一般来说，坚持健康的生活方式几个月后能看到一定效果。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要减少高热量食物的摄取，比如油炸食品，像炸鸡、薯条等，这类食物每100克可能含有较多的脂肪和热量。同时，减少高糖食物，如蛋糕、甜饮料等的摄入，因为过多的糖分会转化为脂肪堆积。增加膳食纤维摄入： 多吃富含膳食纤维的食物，例如全麦面包、燕麦、蔬菜（如芹菜、西兰花等）和水果（如苹果、香蕉等）。膳食纤维能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，帮助排便，减少脂肪在体内的堆积。蔬菜每餐可以摄入200 - 300克左右，水果每天吃200 - 300克。
运动锻炼方面
有氧运动： 进行慢跑是不错的选择，每周坚持3 - 5次，每次慢跑30分钟以上，这样可以提高心肺功能，消耗全身的热量，包括臀部的脂肪。游泳也是很好的有氧运动，每周游泳2 - 3次，每次60分钟左右，游泳时身体在水中受到的浮力能减轻关节压力，全身肌肉都能得到锻炼，对减掉臀部脂肪有帮助。针对臀部的运动： 平板支撑侧卷腹可以锻炼臀部周围肌肉。平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手撑地做平板支撑姿势，然后将一侧膝盖向同侧肘部靠近，再换另一侧，每组做15 - 20次，每天做3 - 4组。还有深蹲运动，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，大腿与地面平行，然后起身，每次做20 - 30次，每天3 - 4组，但要注意深蹲时膝盖不要超过脚尖，避免受伤。
生活习惯改变方面
减少久坐时间： 长时间坐着会导致臀部血液循环不畅，脂肪堆积。比如上班族每坐1 - 1.5小时，就应该起来活动5 - 10分钟，可以做简单的伸展运动，转转腰、踢踢腿等。保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致激素失衡，容易使脂肪堆积。成年人每天需要保证7 - 8小时的充足睡眠，让身体的新陈代谢维持正常水平，有助于脂肪的消耗。