肾精亏虚的调养可以从多个方面入手。一般来说，肾精亏虚调养可通过饮食、生活习惯、中医理疗等方面来进行。
饮食调养方面
食物选择： 可以多吃一些黑色食物，中医认为黑色入肾，像黑芝麻、黑豆、黑米等都是不错的选择。黑芝麻含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分，每天可以吃10 - 15克左右的黑芝麻，可以直接吃，也可以加到粥里。黑豆可以用来煮粥或者打成豆浆饮用，每天食用量大概在50 - 100克。黑米煮粥是常见的吃法，每天吃100克左右的黑米。另外，一些坚果类食物也对肾精有好处，比如核桃，每天吃3 - 5个核桃比较合适，核桃能补肾固精。避免食用： 要少吃辛辣、油腻、刺激性食物，像辣椒、油炸食品等。这类食物容易生热伤阴，不利于肾精的保养。同时，要减少咖啡和浓茶的摄入，因为它们中的咖啡因等成分可能会影响肾脏功能，每天咖啡摄入量最好不超过2杯，每杯150毫升左右，浓茶也尽量少喝。
生活习惯调养方面
作息规律： 保证充足的睡眠很重要，成年人每天应该保证7 - 8小时的睡眠时间。晚上尽量在11点之前入睡，因为晚上11点到凌晨1点是气血回流到肝脏的时间，而凌晨1点到3点是养肾的时间，良好的睡眠有助于肾精的修复和保养。适度运动： 可以进行一些有氧运动，比如慢跑、太极拳等。慢跑每周可以进行3 - 5次，每次慢跑30分钟左右，速度保持在每分钟100 - 120步。太极拳则可以每天练习1 - 2次，每次20 - 30分钟，太极拳动作缓慢柔和，能起到调补肾精的作用。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累，因为过度劳累会耗伤肾精。
中医理疗调养方面
艾灸穴位： 可以艾灸肾俞穴、关元穴等穴位。肾俞穴位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，每周艾灸2 - 3次，每次艾灸10 - 15分钟。关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处，同样每周艾灸2 - 3次，每次艾灸时间10 - 15分钟。艾灸能起到温补肾阳、填补肾精的作用。按摩穴位： 经常按摩涌泉穴也有好处，涌泉穴在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。每天早晚用温水泡脚后，按摩涌泉穴，每次按摩50 - 100下，以感觉酸胀为宜，长期坚持按摩涌泉穴可以起到补肾固元的效果。