孕期睡眠不好的解决方法包括：改善作息时间、调整环境、调整饮食习惯、调整情绪。
一、改善作息时间：孕妇通常需要较多的睡眠时间。白天可适当安排睡觉时间，但不宜过长，以免影响晚上的睡眠。合理规划白天的休息与活动，有助于建立良好的睡眠规律，让晚上能够更好地入睡。
二、调整环境：
1.开启空调可调节室内温度至适宜，避免孕妇因温度不适而难以入眠。
2.加湿器能增加空气湿度，使孕妇处于较为舒适的环境中。
3.挂上蚊帐能有效阻挡蚊虫，减少蚊虫对孕妇睡眠的干扰。
4.拉上窗帘、关闭门窗可营造安静、黑暗的环境，有利于孕妇放松身心，进入睡眠状态。
三、调整饮食习惯：
1.睡前应避免食用辛辣、刺激的食物，这类食物可能会引起肠胃不适，进而影响睡眠。
2.饮料也不建议在睡前喝，因为其中的某些成分可能会产生兴奋作用。
3.热牛奶是不错的选择，其具有一定的助眠效果。
四、调整情绪：孕期孕妇的激素水平变化会导致情绪波动较大，而情绪又会对睡眠质量产生重要影响。家属要给予孕妇充分的关心和支持，耐心做好开导工作，帮助孕妇调节好情绪，保持平稳的心态，这对改善睡眠非常关键。
总之，通过以上这些方法的综合运用，有望改善孕期睡眠不好的状况，让孕妇能获得更好的睡眠质量，从而保障自身和胎儿的健康。