吃葡萄干的好处有以下几点：
1.抗氧化：葡萄干中含有丰富的类黄酮，这种化合物具有抗氧化作用，可以清除自由基，减少氧化应激对身体造成的损害。
2.补血养颜：葡萄干中的铁元素含量较高，能够补充铁元素，预防缺铁性贫血。同时，葡萄干还含有多种维生素和氨基酸，有助于改善皮肤质量，使皮肤更加光滑细腻。
3.促进消化：葡萄干中含有酒石酸等有机酸，有助于促进消化液的分泌，增强肠胃蠕动，促进食物的消化和吸收。
4.保护心血管：葡萄干中的白藜芦醇等成分具有抗氧化和抗炎作用，可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，预防动脉粥样硬化等心血管疾病的发生。
5.增强免疫力：葡萄干中的多种营养成分有助于提高身体的免疫力，增强抵抗力，预防疾病的发生。
需要注意的是，葡萄干虽然营养丰富，但也不能过量食用。由于其含糖量较高，过量食用可能会导致血糖升高，对健康不利。此外，糖尿病患者、肥胖者和胃肠道不适的人群应适量食用或避免食用葡萄干。