便秘而且长痔疮时，首先要从生活习惯和简单治疗入手。一般可以通过调整饮食、适度运动等来缓解。比如，每天应保证足够的水分摄入，建议每天饮水1500~2000毫升左右，同时多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜、水果、全谷物等，帮助改善便秘情况，进而减轻痔疮症状。
饮食调整要点
增加膳食纤维摄入： 膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如，每天可以吃300~500克的蔬菜，像菠菜、芹菜等，还有200克左右的水果，如苹果、香蕉等。富含膳食纤维的全谷物，如燕麦、糙米等也可适当多吃，每天可摄入50~100克。控制辛辣刺激性食物： 辛辣食物容易刺激肛门，加重痔疮不适，还可能加重便秘，所以要尽量避免吃辣椒、花椒等辛辣食物，减少对肠道和肛门的刺激。
运动锻炼方面
适度有氧运动： 散步是比较适合的运动方式，每天可以散步30分钟左右，速度保持在每分钟60~100步。还可以进行慢跑，每周进行3~5次，每次15~20分钟，不过要注意循序渐进。运动能促进肠道蠕动，帮助排便，对缓解便秘和痔疮都有好处。提肛运动： 随时随地都可以进行提肛运动，每次收缩肛门3~5秒，然后放松，重复进行10~15次，每天可以做3~4组。提肛运动有助于增强肛门括约肌的功能，对痔疮的恢复有一定帮助。
药物辅助缓解
外用药物缓解痔疮： 可以使用一些外用的痔疮膏或痔疮栓来缓解痔疮的症状，如马应龙麝香痔疮膏等，它们能起到消肿、止痛、止血的作用，但使用时要按照说明书或医生的指导来用。不过，这类药物只能暂时缓解症状，不能从根本上解决便秘和痔疮问题。缓解便秘的药物： 如果便秘比较严重，可以在医生的指导下使用一些缓泻剂，如乳果糖口服溶液等。但要注意不能长期依赖缓泻剂，以免形成药物依赖。而且儿童、孕妇等特殊人群使用时要特别谨慎，需遵循医生的建议。