男人可以通过以下锻炼来提高性功能：
1.有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增加血液循环，有助于提高性功能。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
2.力量训练：力量训练可以增强肌肉力量，提高性能力。常见的力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。建议每周进行2-3次力量训练，每次训练30-60分钟。
3.瑜伽：瑜伽可以提高身体的柔韧性和平衡能力，同时也可以缓解压力和焦虑，有助于提高性功能。常见的瑜伽动作包括瑜伽呼吸法、瑜伽体式等。建议每周进行2-3次瑜伽练习，每次练习30-60分钟。
4.凯格尔运动：凯格尔运动是一种针对盆底肌肉的训练方法，可以增强盆底肌肉的力量和灵活性，有助于提高性功能。建议每天进行2-3次凯格尔运动，每次运动10-15分钟。
需要注意的是，锻炼只是提高性功能的一种方法，还需要注意饮食健康、减少吸烟和饮酒等不良习惯，保持良好的心态和充足的睡眠。如果有性功能障碍等问题，建议及时就医，寻求专业的治疗和建议。