走路绑沙袋的好处包括锻炼腿部肌肉，因其可加大下肢负重能力从而锻炼腿部力量；锻炼腿部移动能力，能提升腿部横向移动能力和步法灵活性，利于对抗性运动；还有助于加快血液循环、增强心肺能力以锻炼全身。而走路绑沙袋的坏处有：重心不稳，前期身体未适应大负重可能重心不稳，走路快易导致跌倒摔跤等意外；皮肤磨损，经常绑沙袋且捆绑处皮肤常与沙袋摩擦易致腿部皮肤磨损；关节损伤，长期绑沙袋或负重过大易使下肢负担加重致膝关节过度磨损；可能导致小腿变形变粗影响美观。如果要走路绑沙袋锻炼，建议在教练陪同或指导下进行，有不适要及时找专业人士帮忙。
一、走路绑沙袋的好处：
1.锻炼腿部肌肉：
(1)通过加大下肢的负重能力，促使腿部肌肉得到充分锻炼。
(2)有效加强腿部的肌肉力量。
2.锻炼腿部移动能力：
(1)锻炼腿部的横向移动能力。
(2)增加步法的灵活性，对篮球、足球、搏击等对抗性运动有帮助。
3.有助于全身锻炼：
(1)加快血液循环。
(2)增强心肺能力。
二、走路绑沙袋的坏处：
1.重心不稳：
(1)前期走路绑沙袋时身体可能不适应突然较大负重。
(2)走路过快易引发跌倒、摔跤等意外伤害。
2.皮肤磨损：
(1)经常走路绑沙袋会使捆绑部位的皮肤频繁与沙袋摩擦。
(2)容易造成腿部的皮肤磨损。
3.关节损伤：
(1)长期走路绑沙袋或沙袋负重过大。
(2)会造成下肢负担加重，出现膝关节过度磨损。
4.影响美观：
(1)长期绑沙袋可能使小腿变形、变粗。
总之，走路绑沙袋既有好处又有坏处，在进行此项锻炼时要多加注意，最好有教练的陪同或指导，出现不适及时求助专业人士。