总是戒不掉手淫，可以尝试通过转移注意力等方式来改善。一般来说，可以从调整生活习惯、寻求心理支持、培养兴趣爱好等方面入手。
调整生活习惯方面
规律作息： 保持充足且规律的睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体内分泌的平衡，减少因身体不适等因素导致的对手淫的依赖。例如，晚上尽量在11点前上床睡觉，早晨按时起床，让生活变得有规律。适度运动： 每天进行适量的运动，比如每天进行30分钟左右的有氧运动，像慢跑、游泳或者跳绳等。运动可以促进身体内啡肽等物质的分泌，这种物质能够让人产生愉悦感，从而转移对手淫的注意力，同时还能增强身体素质。
寻求心理支持方面
与亲友沟通： 如果自己难以克服戒不掉手淫的情况，可以向值得信任的亲友倾诉。比如可以和父母或者好朋友坦诚地交流自己面临的困扰，他们可能会给予理解、鼓励和一些合理的建议，帮助你从心理上减轻压力，增强戒掉手淫的动力。咨询专业心理医生： 如果自己通过自我调节难以改善，可以考虑寻求专业心理医生的帮助。心理医生会根据你的具体情况进行评估，然后采用合适的心理治疗方法，比如认知行为疗法等，来帮助你分析戒不掉手淫的心理根源，并引导你逐步克服这种行为。
培养兴趣爱好方面
发展新爱好： 积极培养一些新的兴趣爱好，例如学习绘画、书法、摄影等。当你把精力投入到这些有趣的爱好中时，就会减少对手淫的关注。比如可以报名参加绘画培训班，每周固定时间去学习绘画技巧，让自己的生活充满丰富多彩的内容，从而逐渐淡化对手淫的依赖。参与社交活动： 多参与社交活动，扩大自己的社交圈子。比如加入一些兴趣社团或者参加社区组织的活动等。通过与不同的人交往互动，丰富自己的生活体验，转移注意力，让自己的生活重心从手淫转移到更有意义的社交和活动中。