女性更年期通过食疗养生能帮助缓解不适，比如每天可以适当多吃些富含钙的食物。女性进入更年期后，饮食上有诸多可以注意的方面。
富含钙食物的摄入：
牛奶及奶制品： 每天保证300毫升左右的牛奶摄入，或者吃相当于300毫升牛奶钙含量的奶制品，像酸奶等也是不错的选择。牛奶中的钙容易被人体吸收，能帮助更年期女性补充因雌激素下降导致流失的钙，预防骨质疏松。豆制品： 豆腐、豆浆等豆制品也是钙的良好来源，每天可以吃100克左右的豆制品，豆腐做菜多样，豆浆随时可喝，长期食用对更年期女性骨骼健康有益。
富含维生素食物的摄取：
新鲜蔬菜： 每天要保证500克左右的新鲜蔬菜摄入，其中绿叶蔬菜应占一半以上。比如菠菜富含维生素C、维生素E等多种维生素，能抗氧化，延缓衰老；西兰花含有丰富的维生素K等，有助于维持骨骼健康。水果： 每天吃200~300克的水果，像苹果富含维生素和膳食纤维，每天吃一个苹果能为身体补充营养，促进肠道蠕动；橙子富含维生素C，提高免疫力，帮助更年期女性抵御疾病。
清淡易消化饮食原则：
减少油腻食物： 避免过多食用油炸食品、肥肉等油腻食物，每天烹饪油的摄入量应控制在25~30克。油腻食物不易消化，还可能导致体重增加，更年期女性新陈代谢变慢，过多摄入油腻食物易引发健康问题。控制盐分摄入： 每天盐分摄入量不超过6克，少吃咸菜、腌肉等含盐量高的食物。高盐饮食可能会引起血压升高，更年期女性本身血压波动较大，控制盐分摄入有助于维持血压稳定。
补充植物雌激素食物：
大豆及豆制品： 除了补充钙，大豆中的大豆异黄酮是植物雌激素的一种，能在一定程度上缓解更年期因雌激素减少带来的不适，每天继续保持适量食用豆制品。黑芝麻： 黑芝麻含有丰富的木脂素等成分，也有类似植物雌激素的作用，每天可以吃10克左右的黑芝麻，比如拌在粥里或者做成芝麻糊食用，对更年期女性身体有好处。