女性更年期食补可以从补充蛋白质、调节雌激素水平、补钙等方面入手。一般来说，女性更年期可以通过合理的饮食来进行一定的调理。
蛋白质补充：
豆类及豆制品： 豆类富含植物蛋白，像黄豆，每100克黄豆中蛋白质含量约36克左右。可以每天吃些豆腐、豆浆等。豆腐做法多样，可炒可煮；豆浆可以自己在家制作，每天喝200 - 300毫升左右。肉类： 瘦肉也是优质蛋白质的良好来源，比如鸡肉，每100克鸡胸肉蛋白质含量约20克左右。每周可以吃2 - 3次鸡肉，做法尽量选择清蒸、白煮等清淡方式，减少油脂摄入。
调节雌激素水平：
富含异黄酮的食物： 大豆及豆制品中就含有异黄酮，其结构与雌激素相似，能对雌激素水平起到一定的调节作用。除了黄豆，黑豆异黄酮含量也较高，每天吃50克左右的黑豆，可煮粥等。亚麻籽： 亚麻籽中也含有丰富的木酚素，这是一种植物雌激素前体，每天可以吃10克左右的亚麻籽，可磨成粉后加入酸奶中食用。
补钙：
奶制品： 牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含有104毫克钙。每天保证300 - 500毫升牛奶的摄入，能补充足够的钙。如果不喜欢喝牛奶，也可以选择酸奶等奶制品。坚果类： 像杏仁，每100克杏仁中钙含量约240毫克左右。每天吃10 - 15颗杏仁，能辅助补钙，但要注意不要一次吃太多，以免热量过高。
补充维生素：
新鲜蔬菜： 各种绿叶蔬菜富含维生素，例如菠菜，每100克菠菜含维生素C约32毫克，还含有多种维生素。每天应保证500克左右的新鲜蔬菜摄入，其中绿叶蔬菜占一半以上。可以凉拌、清炒等多种方式烹饪。水果： 柑橘类水果富含维生素C等，像橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克。每天吃1 - 2个橙子，能补充维生素，还能促进肠道蠕动。