腰肌劳损通过综合治疗通常能取得较好效果，一般可通过康复训练、物理治疗、药物辅助等方法改善，多数患者经过规范处理能在数周内明显缓解。
康复训练怎么做
腰部拉伸训练： 每天早晚各进行一次腰部拉伸，平躺在床上，双腿屈膝，双手抱住一侧膝盖拉向胸部，保持15 - 30秒，然后换另一侧，重复5 - 10次。这样能放松腰部紧张的肌肉。核心肌群锻炼： 平板支撑是不错的核心肌群锻炼方式，开始时每次坚持30秒左右，逐渐增加到1 - 2分钟，每天可做3 - 4组。强化核心肌群有助于稳定腰部，减轻腰肌负担。
物理治疗有哪些
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。红外线照射： 到医院或康复机构进行红外线照射治疗，每次照射20 - 30分钟，每周2 - 3次。红外线能深入组织，改善局部营养代谢，减轻疼痛。
药物辅助要注意啥
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊，能起到抗炎止痛的作用，可缓解腰肌劳损引起的疼痛，但要注意不能长期大量服用，否则可能会有胃肠道不适等副作用。外用药物： 双氯芬酸二乙胺乳胶剂是常用的外用药物，直接涂抹在腰部疼痛部位，能通过皮肤吸收发挥抗炎止痛效果，相对口服药副作用较小，但皮肤有破损或过敏时不能使用。