腰肌劳损通过综合治疗通常能改善，一般经过规范处理，数周可逐渐恢复。比如通过正确的康复训练等，多数人能在数周内见到效果。
康复训练怎么做
腰部伸展运动： 平躺在床上，双腿屈膝，双手抱住膝盖，尽量往胸部靠近，保持10 - 15秒，然后放松，重复10次左右。每天可进行2 - 3组。腰背肌锻炼： 常见的小燕飞动作，趴在床上，头部和双脚同时向上抬，像小燕子飞一样，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复20 - 30次，每天可做3组。
物理治疗有哪些
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，温度保持在40 - 50℃，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。红外线理疗： 通过红外线的温热作用，改善腰部肌肉的营养供应，减轻疼痛。一般每周进行2 - 3次，每次照射20分钟左右。
生活习惯要注意啥
正确坐姿： 坐的时候要保持腰部挺直，椅子要有合适的高度，使膝盖与臀部保持水平，双脚能平放在地面上，每次坐着的时间不宜超过1小时，然后要起身活动一下腰部。避免久站久坐： 长时间站立或坐着都会增加腰部肌肉的负担，建议每隔30 - 40分钟就活动一下腰部，比如伸伸腰、转转腰等。另外，睡眠时选择软硬适中的床垫，仰卧位时可在膝盖下方垫个薄枕头，侧卧位时使脊柱保持正直，这样能让腰部肌肉得到良好的放松。