宫寒调养可以从生活起居、饮食调理、中医理疗等方面入手。一般来说，通过综合调养能改善宫寒状况。
生活起居方面的调养
保暖很关键： 要注意腰腹部、脚部的保暖，尤其是在寒冷季节，女性应尽量避免穿露脐装、短裙等，可多穿厚袜子，晚上睡前用热水泡脚15~20分钟，促进血液循环。作息要规律： 保证充足睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间，熬夜会影响身体的阳气，加重宫寒症状。
饮食调理要点
多吃温热性食物： 可以多吃一些羊肉、桂圆、红枣等温热性质的食物。比如每天可以吃适量的桂圆，每次5~10颗，长期食用有助于改善宫寒。红枣也是不错的选择，每天吃3~5颗红枣泡水或煮粥。避免寒凉食物： 要减少食用生冷食物，像冷饮、生鱼片、苦瓜等尽量少吃。尤其是在月经期间，更要杜绝寒凉食物的摄入，以免加重宫寒引起痛经等不适。
中医理疗辅助
艾灸调理： 可以选择艾灸关元穴、气海穴、子宫穴等穴位。关元穴位于脐下3寸处，气海穴在脐下1.5寸，子宫穴位于下腹部，当脐中下4寸，中极穴旁开3寸。一般每周艾灸2~3次，每次每个穴位艾灸10~15分钟，坚持艾灸有助于温经散寒，改善宫寒。中药泡脚： 可以用艾叶、生姜、花椒等煮水来泡脚。取艾叶10~15克、生姜3~5片、花椒5~10粒，加水煮沸后，待水温合适时泡脚，每次泡20分钟左右，以身体微微出汗为宜，能促进血液循环，缓解宫寒。
运动锻炼助力
适合的运动： 可以选择一些温和的运动，如慢跑、瑜伽、太极拳等。慢跑每周进行3~4次，每次30分钟左右；瑜伽可以每天练习15~20分钟，通过一些伸展、扭转的动作，调节身体的气血运行，改善宫寒。运动能促进身体的新陈代谢，增强体质，对改善宫寒有帮助，但要注意运动后及时保暖，避免受凉。