以下是润色和拓展后的内容：
不吃药降血压主要有这些方法：一、饮食调整，要保持低盐、低脂饮食，每日盐的摄入量不超5克，日常饮食应清淡，多食用蔬菜、水果以补充膳食纤维，还要确保每日摄入一定量的蛋白质、奶制品。二、运动调理，临界高血压患者可每天连续进行30分钟中等强度的有氧运动，像是慢跑、快走、跳广场舞、做健身操、游泳等，每周运动应不少于5次。三、保证睡眠，每晚要连续睡眠6小时以上，尽量不熬夜，同时注意监测血压，保持心情舒畅。通常情况下，这些方法能让轻度高血压患者的血压恢复正常，但对于中度以上高血压，效果就不太理想了，这时患者还需配合药物使用才能使血压得到良好控制，一般可使用卡托普利、依那普利等药物进行治疗。
总结概况提示：通过饮食、运动、睡眠等非药物方式对轻度高血压有一定效果，但中度以上高血压还需药物配合。要根据自身情况合理选择降压方法。