以下是润色和拓展后的内容：
不吃药降血压的方法主要有这些：一、饮食调整：要实行低盐、低脂饮食，24小时内盐的摄取量不可超过5克。平常应保持清淡饮食，多食用蔬菜、水果以补充膳食纤维，同时要确保每日摄入一定量的蛋白质以及奶制品。二、运动调理：处于临界高血压状态的患者，每天能够持续进行30分钟中等强度的有氧运动，像慢跑、快走、跳广场舞、做健身操、游泳等，且每周运动应尽量不少于5次。三、保证睡眠：坚持每晚连续睡眠6个小时以上，尽可能不熬夜。并且，要注意对血压进行监测，保持心情舒畅。通常情况下，仅仅通过上述这些疗法，就能让轻度高血压患者的血压恢复正常。不过对于中度及以上高血压，这些方法效果就不太理想了，此时患者还需要配合使用药物，才能够使血压得到良好的控制，一般可以使用如卡托普利、依那普利等药物来进行治疗。
尾段总结：总的来说，对于轻度高血压可通过饮食、运动、睡眠等方面来调节血压，但中度以上高血压则需结合药物治疗。要根据自身情况选择合适的方法来控制血压，以保障身体健康。