1.选择高纤维食物：高纤维食物可以增加饱腹感，减少食欲，有助于控制体重。例如全麦面包、燕麦片、豆类、蔬菜和水果等。
2.摄入优质蛋白质：蛋白质可以帮助维持肌肉量，提高新陈代谢，有助于燃烧脂肪。例如鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼类等。
3.控制糖分摄入：减少糖分的摄入可以避免血糖波动，减少脂肪的储存。避免食用高糖饮料、糖果和甜点等高糖食物。
4.搭配健康脂肪：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果和种子等，可以提供能量，同时减少对心血管系统的影响。
5.控制食量：适量控制早餐的食量，避免过度进食，有助于控制体重。
6.避免加工食品：加工食品通常含有高热量、高糖分和高脂肪，应尽量避免食用。
总之，早上吃什么对身体好又可以减肥，需要综合考虑食物的营养成分、热量和饱腹感等因素。建议选择高纤维、优质蛋白质、健康脂肪和适量的碳水化合物，并控制食量，避免过度进食。同时，结合适当的运动和良好的生活习惯，才能达到健康减肥的目的。