早上吃一些营养丰富、热量较低的食物对身体好又可以减肥，以下是一些推荐：
1.鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质、维生素和矿物质，能够提供持久的饱腹感，减少其他食物的摄入。
2.燕麦：燕麦富含膳食纤维，有助于稳定血糖水平，减少饥饿感。可以选择全麦燕麦片，搭配牛奶或豆浆，既健康又饱腹。
3.蓝莓：蓝莓是一种低热量、高纤维的水果，富含抗氧化剂，对身体有益。可以作为早餐的一部分，或者加入燕麦片中增加口感。
4.坚果：如杏仁、巴旦木等，富含蛋白质和健康脂肪，能够提供能量。但要注意控制摄入量，因为坚果的热量较高。
5.蔬菜沙拉：选择各种新鲜蔬菜制作沙拉，如生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等，搭配适量的沙拉酱，既美味又健康。
6.豆浆：豆浆是一种植物蛋白饮料，富含膳食纤维和营养物质，有助于减肥和保持健康。
7.水果：选择低糖水果，如苹果、橙子、柚子等，作为早餐的一部分，既能提供维生素，又不会摄入过多的热量。
此外，早上还应注意以下几点：
1.控制食物分量：不要过度进食，适量摄入食物，以避免摄入过多的热量。
2.饮食均衡：除了选择上述食物外，还应摄入足够的碳水化合物、脂肪和维生素等营养素，保持饮食的均衡。
3.避免高糖和高脂肪食物：避免食用蛋糕、巧克力、油炸食品等高糖和高脂肪的食物，这些食物往往热量较高，不利于减肥。
4.喝足够的水：早上起床后喝一杯水，可以帮助身体代谢，促进消化。
每个人的身体状况和减肥目标不同，因此选择适合自己的早餐非常重要。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师的建议。