中学生想要长高，首先要保证每天有充足的睡眠，一般来说，中学生每天需要保证8~10小时的睡眠时间。因为生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，良好的睡眠有助于身体长高。
饮食方面要注意
蛋白质的摄入： 要多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。例如，每天可以吃1~2个鸡蛋，或者喝200~300毫升的牛奶，蛋白质是身体生长发育的重要原料，能为骨骼等组织的生长提供物质基础。维生素的摄取： 蔬菜水果不能少，它们富含各种维生素，比如橙子富含维生素C，有助于促进胶原蛋白的合成，对骨骼生长有帮助。每天应该保证摄入300~500克的蔬菜和200~300克的水果。
运动锻炼不可少
弹跳类运动： 像跳绳就是很好的长高运动，每天坚持跳绳15~30分钟，跳绳可以刺激骨骼生长，增强腿部和脚部的力量，促进身高增长。拉伸类运动： 打篮球也是不错的选择，在打篮球过程中，不断的跳跃、伸展等动作能拉伸韧带和肌肉，有助于骨骼的纵向生长。每次打篮球时间可以控制在30分钟以上，但要注意运动强度适中，避免受伤。
保持良好的体态
站姿坐姿要正确： 平时走路要抬头挺胸，坐的时候要挺直腰背，不要弯腰驼背。长时间保持正确的体态能让骨骼处于正常的生长发育状态，避免因为不良体态影响身高的正常增长。比如坐着的时候，要让臀部坐满整个椅子，背部紧贴椅背，眼睛距离书本保持30厘米左右等。