孕妇可以适量吃生南瓜子，一般每天吃10-15克左右比较合适。
生南瓜子的营养成分
富含营养物质：生南瓜子含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素（如维生素B族等）以及锌、镁等矿物质。其中蛋白质是人体细胞修复和生长的重要物质，维生素B族有助于维持神经系统正常功能，矿物质对孕妇和胎儿的生理功能维持有重要作用。例如，锌元素对胎儿的生长发育，尤其是神经系统和免疫系统的发育有一定益处。
吃生南瓜子的好处
补充营养：孕妇适量食用生南瓜子能为自身和胎儿补充多种营养成分，满足孕期身体对营养的额外需求。比如，其中的脂肪含有不饱和脂肪酸，对孕妇的心血管健康有一定好处，能在一定程度上帮助维持血脂的正常水平。缓解孕期不适：有些孕妇在孕期可能会出现轻微的便秘情况，生南瓜子中的油脂有一定的润肠作用，有助于缓解孕期便秘问题。另外，南瓜子中的某些成分可能对孕妇的情绪有一定的调节作用，帮助缓解孕期可能出现的焦虑等情绪。
食用生南瓜子的注意事项
注意卫生：生南瓜子在生产、储存或运输过程中可能会沾染细菌、寄生虫卵等，孕妇食用前要确保南瓜子的清洁卫生，可以用清水适当冲洗一下，避免因食用不卫生的南瓜子而引起肠道感染等问题。控制食用量：虽然生南瓜子有好处，但也不能过量食用。因为生南瓜子含有一定量的脂肪，过量食用可能会导致孕妇摄入过多热量，引起体重过度增加，增加妊娠糖尿病、妊娠高血压等疾病的发生风险。一般每天吃10 - 15克左右比较适宜，不要一次性吃太多。过敏人群需谨慎：如果孕妇本身对南瓜子过敏，那么绝对不能食用生南瓜子，否则可能会引起过敏反应，如皮肤瘙痒、皮疹、呼吸困难等，严重时可能会影响孕妇和胎儿的健康。