关键点：锻炼背部肌肉可通过单杠牵引、小燕飞、五点支撑等方法，还可通过其他方法，要坚持锻炼才会有效果。
一、单杠牵引：这是一种能增加脊柱周围肌肉力量的锻炼方式。在进行单杠牵引时，利用自身重力，能很好地锻炼到脊柱周围的肌肉，从而起到保护脊柱稳定性的作用。如此一来，有助于延缓脊柱的退变进程，有效避免骨质增生和椎间盘突出等问题。
二、小燕飞：以腹部作为支撑点，趴在床上让身体的上端和下肢慢慢向上翘起，使身体呈现角弓反向紧张的状态。通过这样的动作，可以充分锻炼整个脊柱后部的肌肉，对于强化背部肌肉有着显著效果。
三、五点支撑：采取仰卧提腹的姿势，以肘部、头部、双侧脚跟作为支撑点，缓慢地将腹部向上提起，2秒后再慢慢放下。这种方法能够使脊柱的前后部肌肉都得到有效锻炼，是锻炼背部肌肉的有效途径之一。
此外，确实还有其他一些方法也能用于锻炼背部肌肉。总之，为了使背部肌肉获得更好的锻炼效果，必须要坚持不懈地进行锻炼，因为短时间内通常难以看到明显成效。