腰背肌功能锻炼的方法有五点支撑法、三点支撑法、四点支撑法、小燕飞等。
1.五点支撑法：患者仰卧在床上，屈膝，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
2.三点支撑法：患者取仰卧位，双臂放于胸前，用头、双脚当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3.四点支撑法：患者双手双膝四点支撑在床上，将头、双肘、双足跟作为支撑点，用力将腰臀部及下肢抬离床面，尽量使胸腹部及骨盆部抬离床面，呈拱桥形，保持一段时间再缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
4.小燕飞：患者取俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，坚持5-10秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
以上方法可以增强腰背肌力量，加强腰椎的稳定性，但需要注意以下几点：
1.锻炼时要循序渐进，避免过度劳累。
2.锻炼时要保持正确的姿势，避免弯腰、扭腰等动作。
3.锻炼时要注意保暖，避免着凉。
4.如果有腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等疾病，应在医生的指导下进行锻炼。