关键点：湿热型肥胖可通过饮食调理和运动锻炼减肥，且要长期坚持才有理想效果。饮食上要合理，避免生冷和暴饮暴食；运动上要多锻炼，如爬山、跑步、游泳等。
一、饮食调理
对于湿热型体质且身体肥胖的人来说，在日常饮食方面需要特别注意。尽量选择清淡且容易消化的食物，比如新鲜的蔬菜和水果、粥类等。而生冷食物会加重体内的湿热情况，对身体不利。同时，如果经常暴饮暴食，会摄入过多的热量，难以达到减肥的效果，还可能使身体状况变得更差。
二、运动锻炼
在减肥期间，需要加强体育锻炼。每天坚持锻炼一个小时左右，可以选择爬山，这能增强腿部力量和心肺功能；跑步也是不错的选择，能提升新陈代谢；游泳能让全身得到锻炼，且水的浮力可减轻关节负担。这些运动能够促进机体出汗，帮助排出体内多余的水分，同时消耗大量的体内多余热量，进而达到减肥的目的，而且这样的减肥方式对身体健康也较为有益，不容易引发健康问题。
总之，湿热型肥胖者通过饮食和运动来减肥时，要保持耐心和恒心，长期坚持下去才能取得良好的效果。