女人生理期可以多吃富含铁元素的食物来补充流失的营养，比如红肉，像牛肉、猪肉等，每100克牛肉中含铁量约2.8毫克，能较好补充生理期流失的铁。
富含铁的食物选择
红肉：牛肉、猪肉等红肉是铁的良好来源，其中牛肉每100克大约含有2.8毫克的铁，能帮助补充生理期流失的铁元素。动物肝脏：猪肝每100克含铁量能达到22.6毫克，不过一周吃1 - 2次即可，不要过量食用。
维生素丰富的食物
新鲜蔬果：生理期要多吃新鲜的蔬菜水果，像橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，能促进铁的吸收；还有菠菜，每100克菠菜含维生素A原（胡萝卜素）约3.87毫克，以及多种维生素，对身体恢复有帮助。柑橘类水果：橘子、柚子等柑橘类水果富含维生素C，每天可以吃1 - 2个，补充维生素的同时还能开胃。
富含蛋白质的食物
蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的来源，一个鸡蛋约含6 - 7克蛋白质，生理期每天吃1 - 2个鸡蛋，能补充身体所需蛋白质。豆类及豆制品：黄豆每100克含蛋白质约36.3克，可以做成豆浆、豆腐等，豆浆每天喝200 - 300毫升，豆腐每餐吃100克左右，为身体提供充足蛋白质。
温热易消化的食物
热汤类：生理期可以多喝些热汤，比如红枣桂圆汤，红枣富含铁和维生素，桂圆有补益心脾的作用，煮成汤温热饮用，每次喝200 - 300毫升，容易消化还能暖身。粥类：小米粥就是不错的选择，小米容易消化，还能健脾和胃，生理期每天喝1 - 2碗小米粥，搭配些红糖，既能补充能量又能暖腹。