关键点：缓解考试紧张的办法包括自我疏导和保持良好生活习惯。自我疏导可选择舒缓音乐、做放松之事、给予良好暗示、适当深呼吸和洗脸等；良好生活习惯为养成健康作息、早睡早起、坚持运动，可避免考前紧张和增强体质。
一、自我疏导：
1.可以播放一些舒缓的音乐，让自己沉浸在音乐的氛围中，舒缓情绪和神经。
2.做一些自己觉得放松的事情，比如阅读喜欢的书籍、观看轻松的影片、进行简单的散步等，使大脑和身体逐渐松弛下来。
3.要给自己积极的心理暗示，告诉自己能够应对考试，不要过度把注意力集中在考试或不良情绪上。
4.适当进行深呼吸，能调节呼吸节奏，缓解紧张感；洗脸则可以通过凉水的刺激让自己更加清醒和放松。
二、良好生活习惯：
1.平时要调整好生活作息，做到早睡早起，让身体得到充分的休息和恢复。
2.坚持运动，这样不仅能够增强体质，还可以让身体的应激能力增强，从而在考试前不容易出现紧张情绪，同时也能减少因身体不适而对考试产生影响。
总结：通过自我疏导和保持良好生活习惯这两种方式，能够有效缓解考试紧张，让考生在考试中更好地发挥自己的水平，取得理想的成绩。