缓解考试紧张的办法包括自我疏导和保持良好生活习惯等。
一、自我疏导方面：1.患者在考试前若很紧张，可以聆听一些舒缓的音乐，让心情平复。音乐能够舒缓情绪，帮助大脑和身体放松下来。2.做一些让自己感觉放松的事情，比如阅读喜欢的书籍、进行简单的散步等，通过这些方式转移注意力，使身心得到松弛。3.给自己积极的心理暗示，不要过度去想考试以及由此带来的不良情绪，告诉自己是可以的，能有效缓解紧张感。4.适当进行深呼吸，多做几次深呼吸，能调节呼吸节奏，让身体和情绪逐渐平稳；还可以洗脸，凉水的刺激能让人更加清醒，从而减轻紧张情绪。
二、良好生活习惯方面：1.一定要养成规律的生活习惯，调好健康的生活作息，早睡早起，保证充足的睡眠，这样能让精神状态更佳，避免因睡眠不足而在考前产生紧张情绪。2.坚持运动，运动不仅能增强体质，还能释放压力，让人在考前保持良好的身心状态，降低紧张发生的可能性，同时也能避免身体出现不适影响考试。
总之，通过自我疏导和培养良好生活习惯，可以有效缓解考试紧张，让考生能以更好的状态应对考试。