便秘可以通过调整生活方式、饮食调节以及药物辅助等方式来改善。一般来说，通过合理干预大多能缓解。
生活方式调整
运动锻炼： 每天进行适量运动，比如散步，每次坚持30分钟左右，每周至少进行5次。运动能促进肠道蠕动，帮助排便。像简单的快走，速度保持在每分钟100 - 120步，坚持一段时间对缓解便秘有不错的效果。规律排便： 尽量每天固定一个时间去厕所尝试排便，比如早晨起床后或饭后半小时。养成这样的习惯可以帮助建立生物钟，让肠道形成规律的蠕动节奏。即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。
饮食调节
增加膳食纤维摄入： 多吃富含膳食纤维的食物，像全麦面包，每天可以吃1 - 2片；还有新鲜的蔬菜水果，例如菠菜，每天可以吃100 - 200克；苹果每天吃1 - 2个。膳食纤维能吸收水分，使粪便变得松软，更容易排出。补充水分： 每天要保证充足的水分摄入，至少饮用1500 - 2000毫升的水。可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。早晨起床后喝一杯500毫升左右的温开水，能刺激肠道蠕动，促进排便。
药物辅助
容积性泻药： 像甲基纤维素等，这类药物能增加粪便的体积，使粪便变松软，从而促进排便。一般是口服，按照药物说明书的推荐剂量服用，但要注意不能长期大量使用。渗透性泻药： 比如乳果糖口服溶液，它可以在肠道内形成高渗环境，吸收水分，增加粪便体积，刺激肠道蠕动。不过，慢性肝病患者、糖尿病患者等特殊人群使用时需要谨慎，应在医生指导下使用。