免疫力低下可以通过多种方式来改善，比如从饮食、运动、生活习惯等方面入手。一般来说，通过科学合理的调整，能在一定程度上提升免疫力。
饮食怎么调整
均衡营养摄入： 每天要保证摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的来源。同时，多吃富含维生素的蔬菜水果，比如橙子富含维生素C，能增强免疫力，建议每天至少吃200克~300克的各类蔬菜和100克~200克的水果。控制糖分和油脂： 要减少高糖、高油食物的摄取，像蛋糕、油炸食品等，过多食用会影响免疫力。
运动如何助力
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟100步~120步，坚持30分钟以上；或者慢跑，每周进行3次~5次，每次20分钟左右。力量训练： 可以适当进行力量训练，像使用哑铃进行简单的手臂力量练习，或者做平板支撑等，每周进行2次~3次，每次10分钟~15分钟，有助于增强肌肉，提升基础代谢，从而帮助提高免疫力。
生活习惯需注意
充足睡眠： 成年人每天需要保证7小时~8小时的高质量睡眠。睡眠时身体会进行自我修复和调节，有助于免疫系统的正常运作。如果睡眠不足，会影响免疫细胞的功能。戒烟限酒： 吸烟会损害呼吸道黏膜和免疫系统，尽量戒烟。过量饮酒也会抑制免疫系统的功能，男性每天饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克。
特殊人群要关注
老年人： 老年人免疫力相对较低，除了上述饮食、运动、生活习惯的调整外，还可以在医生指导下适当补充一些营养素，比如维生素D，老年人可以每天补充400国际单位~800国际单位的维生素D，有助于维持免疫系统正常功能。儿童： 儿童要保证饮食多样化，不能挑食偏食，同时要保证充足的户外活动时间，每天至少1小时~2小时的户外活动，接触阳光等，促进维生素D合成，帮助提升免疫力。