自查黑色素瘤的方法主要包括以下五点：
1.观察皮肤：定期自我检查皮肤，包括身体的各个部位，尤其是容易受到阳光照射的部位，如面部、颈部、手臂、背部等。注意观察皮肤的颜色、形状、大小、对称性等变化。
2.注意痣的变化：黑色素瘤通常起源于皮肤上的痣，因此关注痣的变化也很重要。注意观察痣的大小、形状、颜色、边缘、表面是否有不规则等变化。
3.检查其他症状：除了皮肤症状外，还应注意其他可能与黑色素瘤相关的症状，如皮肤瘙痒、疼痛、出血、溃疡等。
4.定期进行皮肤检查：建议每年进行一次全面的皮肤检查，包括皮肤镜检查、病理活检等，以便早期发现黑色素瘤。
5.注意家族病史：如果有黑色素瘤家族病史，应更加关注皮肤健康，并定期进行检查。
需要注意的是，自查只能作为初步的筛查方法，如果发现任何异常，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。此外，避免长时间暴露在阳光下、使用防晒霜、避免过度晒伤等也是预防黑色素瘤的重要措施。如果对皮肤健康有任何疑虑，最好咨询皮肤科医生的意见。