退奶后想要催奶，可以通过调整饮食来试试。一般来说，每天保证摄入足够的营养，像每天喝够1500~2000毫升的水，多吃富含蛋白质的食物，比如每天吃200~300克的肉类、1个鸡蛋以及250~500毫升的奶制品等。
饮食调整很关键
增加汤水摄入： 多喝一些有营养的汤，像鲫鱼豆腐汤、猪蹄汤等。一般建议每天喝2~3碗这类汤品，汤里的营养能帮助促进乳汁分泌。比如鲫鱼豆腐汤，用新鲜鲫鱼和嫩豆腐炖煮，能为身体补充蛋白质等营养成分来助力催奶。补充维生素与矿物质： 多吃新鲜的蔬菜水果，每天保证摄入500克左右的蔬菜，其中绿叶蔬菜占一半以上，再吃1~2个水果。蔬菜水果里的维生素和矿物质能维持身体正常的代谢，对乳汁分泌有帮助。比如菠菜富含铁等矿物质，橙子富含维生素C，都有助于催奶。
保持良好作息很重要
充足睡眠： 每天要保证有7~8小时的高质量睡眠。睡眠充足时，身体的内分泌系统能更好地调节，有利于乳汁的分泌。比如晚上10点左右就上床睡觉，保证睡眠环境安静舒适，让身体得到充分休息。避免过度劳累： 要注意休息，避免长时间从事重体力劳动或者过度消耗体力的活动。过度劳累会影响身体的激素分泌，不利于催奶。比如白天不要让自己过于疲惫，工作一段时间后适当休息一下。
按摩刺激也有帮助
乳房按摩方法： 可以在洗完澡后，用温热的毛巾敷一下乳房，然后用双手从乳房的外侧向乳头方向轻轻按摩。每次按摩10~15分钟，每天可以按摩2~3次。按摩能促进乳房的血液循环，刺激乳汁分泌。比如从乳房的外上象限开始，缓慢地向乳头方向打圈按摩。注意按摩力度： 按摩的时候力度要适中，不要过于用力，以免损伤乳房组织。如果在按摩过程中感觉到疼痛或者不适，要立刻停止按摩。