手粗瘦下来的方法包括体育锻炼、按摩、吸脂手术等。
一、体育锻炼：例如进行单杠运动或举哑铃等。这些运动过程能够有效消耗手臂中的热量与脂肪，然后通过人体自身的代谢机制将其排出体外，进而达到使手瘦下来的效果。通过持续的体育锻炼，不仅可以塑造手臂线条，还能提升整体身体素质。
二、按摩：具有促进血液循环和疏通经络的作用，同时能帮助排出手臂内的毒素和垃圾。适当的按摩手法可以放松手臂肌肉，增强手臂的代谢能力，有助于实现瘦手的目标。按摩时要注意力度适中，避免过度用力造成损伤。
三、吸脂手术：通常是基于负压吸引原理，将手臂内多余的脂肪抽取出来。这种方法对于因脂肪堆积导致的手部肥胖有较好的改善效果，能够较为快速地达到瘦手目的。一般手术费用在8000元到15000元之间，大概15天后可以见到效果。但需要注意手术的风险和术后护理。
此外，还可以在正规医院通过光纤溶脂的方法来治疗。同时，在饮食上也要做出调整，应遵循少吃多餐的原则，尽量避免暴饮暴食。
总之，想要手瘦下来可以综合运用多种方法，根据自身实际情况选择合适的方式，并注意相关的注意事项。