缺锌可以通过服用葡萄糖酸锌口服液、葡萄糖酸锌咀嚼片等药物以及食用牡蛎、猪肝、牛肉等食物来快速补充。缺钙则可借助葡萄糖酸钙口服液、维D钙咀嚼片等药物以及鸡蛋、牛奶、紫菜、虾皮等食物快速补充。
一、缺锌：1.锌缺乏症通常是因锌摄入不足、锌代谢或排泄障碍导致体内锌含量过低而引发一系列症状。2.锌作为DNA、RNA聚合酶的主要成分，在蛋白质合成与氨基酸代谢中起着不可或缺的作用，对人体生长发育、食欲、免疫力、创伤愈合等均有重要意义。3.缺锌可能出现生长缓慢、食欲降低、异食癖、免疫功能下降等多种症状，一旦出现这些症状应及时就医，在医生指导下服用补锌制剂。
二、缺钙：1.一般人血钙低于2.18-2.63mmol/L这个范围就被视为缺钙。2.钙构成人体骨骼和牙齿，还能维持正常神经的兴奋性以及肌肉收缩动作的完成。3.缺钙可能导致先天性佝偻、骨质疏松、软骨病、免疫力下降、肌肉酸痛等情况出现。缺钙时需在医生指导下服用补钙制剂和维生素D，多晒太阳也有助于钙的合成。
总之，缺锌和缺钙都会对身体造成不良影响，要根据具体情况选择合适的补充方式。同时，在补充过程中应遵循医生的建议，避免过量补充。