经常熬夜导致的失眠，可以通过以下方法来调整和改善：
1.调整生物钟：尽量避免熬夜，提前上床睡觉，每天在固定的时间起床，建立良好的睡眠习惯。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，调整适宜的温度和湿度。
3.避免刺激性物质：在睡前避免喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，以及吸烟和饮酒。
4.进行放松活动：在睡前进行放松活动，如泡个热水澡、听柔和的音乐、阅读书籍等，帮助身体和大脑放松。
5.限制白天睡眠时间：白天尽量避免午睡或长时间打盹，以免影响晚上的睡眠质量。
6.增加运动量：适量的运动可以帮助改善睡眠，但要避免在睡前过度运动。
7.管理压力：学会应对压力，采用有效的应对方法，如冥想、深呼吸、放松技巧等。
8.避免在床上使用电子设备：电子设备发出的蓝光会干扰睡眠，尽量在睡前1-2小时内避免使用手机、电脑等。
9.考虑药物治疗：如果失眠严重影响生活质量，可以在医生的指导下使用一些药物，如苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物等。但要注意药物的使用剂量和使用时间，避免长期依赖药物。
需要注意的是，长期熬夜导致的失眠可能会对身体健康造成一定的影响，如免疫力下降、记忆力减退、心血管疾病等。因此，建议尽量保持规律的作息时间，避免熬夜。如果失眠问题持续存在或加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。