含雌激素较高的食物主要有以下几类。首段：一些食物中含有雌激素，比如豆制品中大豆异黄酮含量较高，每100克大豆中大约含有120-130毫克的大豆异黄酮。
豆制品类
黄豆： 黄豆是常见的富含雌激素的食物，它含有丰富的植物雌激素，经常食用黄豆可以补充一定量的雌激素。比如每天吃50-100克的黄豆，对体内雌激素水平有一定的调节作用。豆腐： 由黄豆加工而成的豆腐也含有较多雌激素，适量食用豆腐有助于维持体内雌激素平衡。一般建议每天吃100-150克左右的豆腐比较合适。
坚果类
核桃： 核桃中含有一定量的植物雌激素成分，适量吃核桃对身体有好处。每天吃3-5个核桃，可以为身体补充一些营养成分，其中就包括对雌激素水平有影响的物质。腰果： 腰果里也含有少量雌激素相关成分，适当吃腰果能为人体提供多种营养，不过要注意不要过量食用，每天吃10-15颗腰果较为适宜。
蔬菜类
洋葱： 洋葱中含有植物雌激素，具有一定调节雌激素的作用。每天吃100-150克的洋葱，能在一定程度上影响体内雌激素水平。苜蓿： 苜蓿是一种含有雌激素的蔬菜，不过在食用时要注意适量，一般建议每次食用50-100克左右。
水果类
苹果： 苹果中含有类黄酮等成分，这类成分有一定调节雌激素的作用。每天吃1-2个苹果，对身体雌激素水平有一定的影响。石榴： 石榴中含有雌激素样物质，适量吃石榴可以为身体带来一些益处。每天吃100-150克的石榴比较合适。