戒烟需具备自控力并做好计划，同时可培养新的兴趣爱好，必要时还可在戒烟门诊治疗。具体要点如下：
一、可逐步减少吸烟量。将每日吸烟量减半，循序渐进地直至归零，这样能降低突然戒烟引发的强烈戒断反应。同时告知周围烟友自己在戒烟，营造良好外部环境。
1.通过逐步减少吸烟量，可以让身体有一个适应的过程，从而减少不适感。
2.告知烟友自己在戒烟，能减少他人递烟的情况，避免受到诱惑。
二、培养新爱好。比如运动、钓鱼等，能分散注意力，降低对香烟的依赖，也可用口香糖等零嘴替代香烟。
1.运动可以促进身体的新陈代谢，释放压力，转移对吸烟的渴望。
2.钓鱼能让人放松心情，享受宁静时光，减少对吸烟的念想。
三、做好心理建设。积极面对戒断反应，若陷入紧张、不安、焦虑情绪，可寻求他人开导。还可进行戒烟日记书写，记录进展以增强信心。
1.心理建设能帮助戒烟者更好地应对可能出现的情绪波动。
2.记录戒烟过程中的点滴能给自己带来成就感，激励自己坚持下去。
四、去戒烟门诊。医生会根据个人情况制定个性化戒烟方案，使用如尼古丁咀嚼胶、尼古丁贴片等戒烟药物，但需在医生指导下使用。
1.专业的戒烟门诊能提供更科学有效的帮助。
2.合理使用戒烟药物能缓解戒断症状，提高戒烟成功率。
总之，吸烟对健康危害极大，不仅损害自身，二手烟还会危及他人，所以戒烟要尽早，最好不吸烟。