经常失眠可以通过调整生活方式、改善睡眠环境以及进行心理调节等多方面来调理。一般来说，每天保证7~8小时的规律睡眠时间有助于改善失眠状况。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。比如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在临近睡觉前2~3小时内进行剧烈运动。因为适度运动能促进血液循环，增强体质，但剧烈运动可能会使神经兴奋，反而不利于入睡。
睡眠环境改善
卧室安静舒适： 保持卧室安静，可使用耳塞等工具来阻挡外界噪音。卧室的温度保持在18~25℃左右比较适宜，湿度在40%~60%之间。同时，选择舒适的床垫和枕头，让自己在睡觉时感觉放松。减少电子设备干扰： 睡觉前1小时内不要使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前看看书、听听轻柔的音乐来放松身心。
心理调节
缓解压力： 很多失眠是由于压力过大引起的。可以通过深呼吸、冥想等方式来缓解压力。比如，每天花10~15分钟进行深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，帮助放松身心。避免焦虑情绪： 不要过于担心失眠本身，越焦虑越容易加重失眠。可以通过和家人朋友倾诉等方式来释放内心的焦虑情绪，保持乐观平和的心态。如果长期处于严重失眠且通过自我调节无法改善的情况，建议及时就医，在医生的专业指导下进行进一步的评估和处理。