晚上经常失眠可以通过调整生活方式、改善睡眠环境以及心理调节等多方面来调理。一般来说，通过合理的调理，大部分人的失眠状况能得到一定改善。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要大幅改变作息。比如每天晚上11点前上床，早上7点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让睡眠更规律。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，傍晚后尽量避免剧烈运动。因为适度运动能促进身体代谢，但运动时间过晚可能会让人兴奋，影响睡眠。
睡眠环境改善
营造安静氛围： 保持卧室安静，可使用耳塞来阻隔外界噪音。如果环境实在嘈杂，也可以选择在卧室安装隔音设施，让睡眠环境安静舒适，利于入睡。调节光线温度： 卧室光线要柔和，可使用遮光窗帘。温度保持在18~25℃比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠质量，合适的温度能让人感觉更放松，更容易进入睡眠状态。
心理调节方法
放松身心： 睡前可以通过深呼吸、冥想等方式放松。比如深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后缓缓呼气，重复几次，能帮助缓解紧张情绪，让身心平静下来。避免睡前刺激： 睡前不要看惊险刺激的电影、书籍，也不要思考过于复杂、 stressful的事情。可以听一些舒缓的音乐，让心情平稳，更好地进入睡眠状态。