含钾高的水果和食物有以下这些：
1.香蕉：香蕉是一种常见的水果，也是含钾量较高的食物之一。每100克香蕉中含有256毫克的钾。
2.橙子：橙子是另一种富含钾的水果，每100克橙子中含有209毫克的钾。
3.橘子：橘子中的钾含量也比较丰富，每100克橘子中含有154毫克的钾。
4.柚子：柚子是一种低热量、高营养的水果，每100克柚子中含有119毫克的钾。
5.鳄梨：鳄梨也被称为牛油果，是一种营养价值很高的水果，每100克鳄梨中含有380毫克的钾。
6.菠菜：菠菜是一种常见的蔬菜，也是含钾量较高的食物之一。每100克菠菜中含有311毫克的钾。
7.芹菜：芹菜是一种营养丰富的蔬菜，每100克芹菜中含有154毫克的钾。
8.土豆：土豆是一种常见的蔬菜，也是含钾量较高的食物之一。每100克土豆中含有342毫克的钾。
9.海带：海带是一种富含钾的海藻，每100克海带中含有1503毫克的钾。
10.鸡肉：鸡肉是一种常见的肉类食物，也是含钾量较高的食物之一。每100克鸡肉中含有190毫克的钾。
需要注意的是，虽然这些食物富含钾，但也不能过量食用。对于患有肾脏疾病、心脏病等疾病的人群，应该在医生的指导下控制钾的摄入量。