关键点：坐久了背部疼痛可通过物理治疗、药物治疗、运动调节来缓解，同时要明确有无原发病并积极治疗，日常还需避免久坐，定时站起活动。
一、物理治疗：
对于坐久了背部疼痛的人群，首先不能继续维持坐姿，要及时改变体位。可采取推拿、按摩等方式，能放松背部肌肉，缓解疼痛；针刺、艾灸可刺激穴位，起到疏通经络等作用；拔罐能促进气血运行；光疗也有助于改善症状。平时也可适当热敷后背部位，加速体内血液循环，对缓解症状有益。
二、药物治疗：
1.非甾体抗炎镇痛药物，如布洛芬、塞来昔布、阿司匹林等，可在医生指导下合理应用，能有效减轻疼痛。
2.中药贴剂，如消痛贴膏、活血止痛膏等可用于消炎止痛处理。
3.若合并骨质疏松症，需遵医嘱适当补充钙剂、维生素制剂等。
三、运动调节：
出现坐久了背部疼痛可进行一些体操或拉伸运动，可缓解肌肉痉挛状态，改善背部疼痛。日常可适当进行低强度运动，如慢跑、快走、游泳、瑜伽等。
坐久了背部疼痛通常是慢性劳损表现，即局部组织有无菌性炎症。在日常生活中应避免久坐，每隔一个小时站起活动数分钟，从而缓解久坐带来的不适感。总之，要综合运用各种方法来缓解坐久了背部疼痛，并关注是否有潜在病因，同时保持良好的生活习惯。