坐时间长了后背疼多是由肌肉劳损、脊柱问题或不良姿势等引起。比如长时间保持同一坐姿，会让后背肌肉持续紧张，容易导致后背疼。
肌肉劳损方面
久坐致肌肉紧张： 当人长时间坐着时，后背的竖脊肌等肌肉一直处于收缩状态，超过1小时后，肌肉就可能出现疲劳性损伤，引发疼痛。一般连续坐着超过2小时，后背肌肉劳损风险就会明显增加。姿势不当加重劳损： 坐姿歪斜时，后背肌肉受力不均，会进一步加重劳损。比如弯腰驼背坐着，后背一侧肌肉过度牵拉，另一侧肌肉又被过度松弛，长期如此易引发后背疼。
脊柱问题引发
椎间盘退变影响： 随着年龄增长，久坐会加速椎间盘退变。正常椎间盘有缓冲作用，久坐后椎间盘承受压力增大，可能刺激周围神经，导致后背疼。30岁以上人群久坐后椎间盘退变风险逐渐上升。脊柱侧弯隐患： 本身有轻度脊柱侧弯的人，久坐会让侧弯情况加重，从而引起后背疼。长期不良坐姿会让脊柱侧弯程度逐步加深。
不良姿势相关
座椅不合适导致： 座椅高度不合适，比如座椅过高或过低，都会让后背肌肉被迫处于不正常的拉伸或收缩状态，时间久了就会引发后背疼。一般座椅高度应调整到大腿与地面平行，小腿垂直地面的状态。缺乏活动引发： 久坐不活动，后背血液循环变差，代谢废物堆积，也会导致后背疼。建议每坐30 - 40分钟就起身活动5 - 10分钟，促进血液循环。