一、饮食调整
多摄入富含维生素的食物：维生素B族对皮肤健康有益，可适当多吃全麦面包、燕麦、糙米等全谷类食物，以及瘦肉、鸡蛋、牛奶等，其中富含的维生素B2、B6等有助于维持皮肤正常的新陈代谢，从一定程度上可能缓解头皮屑多痒的情况。例如，有研究表明，缺乏维生素B族可能会导致皮肤问题增多，包括头皮屑增多等。对于儿童来说，保证日常饮食中维生素的合理摄入很重要，家长应注意为孩子搭配均衡的饮食，确保其获取足够的营养来支持皮肤健康。对于患有某些基础疾病（如胃肠道疾病影响维生素吸收）的人群，可能需要在医生指导下额外补充维生素制剂，但需谨慎，避免过量。
增加富含不饱和脂肪酸的食物：像深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼等）富含Omega-3不饱和脂肪酸，这种物质具有抗炎作用，有助于减轻头皮的炎症反应，从而可能改善头皮屑多又痒的状况。对于女性而言，适当食用这类食物对皮肤健康有好处，但要注意选择新鲜的鱼类，避免因食用不新鲜鱼类导致胃肠道不适等问题。而对于有海鲜过敏史的人群，则绝对不能食用此类食物，需避免引发过敏反应加重头皮不适。
二、日常头皮护理
选择合适的洗发水：应选择含有酮康唑、二硫化硒等成分的洗发水，这些成分具有抗真菌、减少头皮油脂分泌等作用，能够有效改善头皮屑多痒的问题。例如，酮康唑洗发水可以抑制马拉色菌等真菌的生长，从而减轻头皮的炎症和头皮屑情况。在选择洗发水时，要根据自己的发质和头皮状况来挑选。油性头皮的人可以选择清洁力较强的含上述成分的洗发水，而干性头皮的人则要选择相对温和且具有保湿功效同时含有效成分的产品。对于儿童，由于其头皮较为娇嫩，应选择儿童专用的温和型且经过严格安全测试的含相应有效成分的洗发水，避免刺激头皮。
正确的洗头方法：洗头时水温不宜过高，一般控制在37℃-40℃较为适宜，过高的水温可能会刺激头皮，加重瘙痒。洗头时要将洗发水充分揉搓出泡沫后再涂抹在头皮上，轻轻按摩头皮3-5分钟，让洗发水的有效成分充分发挥作用，然后用清水彻底冲洗干净。对于长发人群，要注意清洗干净头皮部位，避免洗发水残留。老年人洗头时要注意动作轻柔，避免因用力过大导致头皮损伤，同时要选择合适的水温，防止感冒等情况发生。
三、生活习惯调整
保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢和免疫系统功能，进而可能导致头皮问题增多。成年人应保证每天7-8小时的充足睡眠，让身体各系统得到良好的休息和修复。对于儿童来说，充足的睡眠更是至关重要，学龄前儿童可能需要12-14小时的睡眠时间，学龄儿童也需要9-11小时的睡眠，良好的睡眠有助于儿童头皮及全身的正常生长发育，维持皮肤健康状态。老年人也要保证规律的作息和充足的睡眠，一般每天睡眠6-8小时左右，以促进身体的自我修复和调节，改善头皮状况。
减少压力：长期处于高压力状态下会使身体分泌应激激素，影响头皮的健康。可以通过适当的运动、冥想、瑜伽等方式来缓解压力。例如，每天进行30分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑等，能够促进身体的血液循环，改善头皮的营养供应，同时缓解压力。对于不同年龄段的人群，缓解压力的方式有所不同。年轻人可以通过参加社交活动、培养兴趣爱好等来减压；儿童可以通过玩耍、做游戏等方式释放压力；老年人可以选择下棋、书法等相对舒缓的活动来减轻压力，从而间接改善头皮屑多痒的情况。
需要注意的是，偏方往往缺乏科学依据，不建议随意尝试没有科学验证的偏方，以免延误病情或对头皮造成不良影响。如果头皮屑多又痒的情况长期没有改善甚至加重，应及时就医，进行专业的诊断和治疗。