早晨跑步和晚上跑步各有特点。一般来说，早晨跑步时，人体经过一夜的代谢，血糖相对较低，不过空气相对清新；晚上跑步则可能在运动后更有助于放松身心入睡，但傍晚时分空气质量可能受一定影响。
从身体机能角度看
早晨跑步： 经过一夜的休息，身体机能处于较低水平，此时跑步需要先唤醒身体。通常早晨人体的体温相对较低，肌肉柔韧性稍差，这时候跑步要注意先进行5 - 10分钟的热身，比如慢走、活动关节等，避免肌肉拉伤。而且早晨人体的交感神经处于相对兴奋的前期，血压可能会有一定程度的波动，有高血压等基础疾病的人要谨慎选择早晨跑步，最好先监测血压情况再决定。晚上跑步： 经过一天的活动，身体的血液循环相对更顺畅，体温也升高了，肌肉的柔韧性和弹性较好，这时候跑步受伤风险相对较低。不过晚上临近睡觉前跑步不宜过于剧烈，否则可能会让神经兴奋，影响睡眠质量。一般建议晚上跑步后，至少间隔1 - 2小时再入睡。
从空气质量方面看
早晨跑步： 很多人认为早晨空气清新，其实在城市中，早晨往往有逆温现象，污染物不易扩散，尤其是在雾霾天气时，早晨的空气质量可能并不理想。不过在一些绿化较好、空气流通好的公园等地方，早晨跑步空气相对还是可以的。一般城市中早晨0 - 7点左右，污染物浓度相对较高，7点以后可能会有所改善，但也不是绝对的。晚上跑步： 傍晚时分，植物经过一天的光合作用，释放氧气，空气质量相对有所提升。不过到了晚上，尤其是日落后，空气中的污染物又会逐渐积累，而且如果是在交通繁忙的道路附近跑步，汽车尾气等污染物也会影响空气质量。但总体来说，在空气质量较好的时间段跑步，无论是早晨还是晚上都对身体更有益。
从个人习惯与需求看
喜欢早起的人： 对于习惯早起的人来说，早晨跑步可以开启活力满满的一天，能让人精神抖擞地投入工作学习。他们可以选择在早餐前进行适度的慢跑，但要注意不能空腹时间过长，最好在跑步前1小时左右吃点易消化的食物，比如一杯牛奶、几片面包等。工作繁忙晚上有时间的人： 对于白天工作忙碌，晚上才有时间运动的人来说，晚上跑步是不错的选择。可以在吃完晚餐1 - 2小时后进行跑步，这样既不会因为空腹跑步导致能量不足，也不会因为饱腹后立即运动影响消化。不过要注意跑步后的放松活动，比如做一些简单的拉伸，帮助身体恢复。