富含维生素E的食物和水果有以下这些：
1.富含维生素E的食物：
植物油：如玉米油、花生油、大豆油等，这些油中含有丰富的维生素E。
坚果：如杏仁、核桃、榛子等，这些坚果中含有大量的维生素E和不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。
绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、韭菜等，这些蔬菜中含有丰富的维生素E和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
谷类食物：如全麦面包、糙米等，这些谷类食物中含有丰富的维生素E和碳水化合物，有助于提供能量。
2.富含维生素E的水果：
猕猴桃：猕猴桃中含有丰富的维生素C和维生素E，有助于提高免疫力，预防感冒。
红枣：红枣中含有丰富的维生素C和维生素E，有助于补血养颜，延缓衰老。
草莓：草莓中含有丰富的维生素C和维生素E，有助于抗氧化，预防癌症。
橙子：橙子中含有丰富的维生素C和维生素E，有助于预防心血管疾病，降低胆固醇。