富含维生素E的食物和水果有以下这些：
一、植物油
1.小麦胚芽油：是从小麦胚芽中提取的一种天然维生素E，含量高达20%~30%。
2.玉米油：玉米油中维生素E的含量也比较丰富，平均每100克玉米油中含有30~72毫克的维生素E。
3.花生油：花生油中也含有一定量的维生素E，每100克花生油中含有12~80毫克的维生素E。
二、坚果
1.杏仁：杏仁中含有丰富的维生素E，每100克杏仁中含有46.5毫克的维生素E。
2.榛子：榛子中维生素E的含量也很高，每100克榛子中含有27.3毫克的维生素E。
3.核桃：核桃中含有一定量的维生素E，每100克核桃中含有43毫克的维生素E。
三、绿叶蔬菜
1.菠菜：菠菜中含有丰富的维生素E，每100克菠菜中含有15毫克的维生素E。
2.芦笋：芦笋中维生素E的含量也比较高，每100克芦笋中含有19.2毫克的维生素E。
3.莴苣：莴苣中含有一定量的维生素E，每100克莴苣中含有13.5毫克的维生素E。
四、其他食物
1.全麦面包：全麦面包中含有一定量的维生素E，每100克全麦面包中含有2.1毫克的维生素E。
2.蛋类：蛋类中也含有一定量的维生素E，其中蛋黄中的维生素E含量较高。
3.牛奶：牛奶中含有一定量的维生素E，每100毫升牛奶中含有0.21毫克的维生素E。
需要注意的是，维生素E是一种脂溶性维生素，在人体内的吸收和利用效率较高。同时，维生素E也是一种抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的伤害，具有一定的抗衰老作用。但是，维生素E并不是越多越好，过量摄入维生素E可能会导致出血倾向、免疫力下降等问题。因此，建议在日常饮食中适量摄入富含维生素E的食物和水果，以满足人体的需要。