增肥要点包括：饮食正常、充足睡眠、热量摄入大于消耗。
一、增肥的本质即热量摄入大于消耗，所以保持足够热量摄入是关键。首先，在决定增肥前，要明确自身健康状况，若已超重或肥胖，不建议增肥，以防出现更严重肥胖，危害心血管系统健康。
二、若健康状况允许增肥，就要做到摄入热量大于消耗。比如可依据个人基础代谢和运动状态来调整饮食，重视碳水化合物和脂肪的摄取，以获取优质热量。同时，为避免增肥时体型变差，可借助有氧和无氧运动形式来控制趋势，注重优质蛋白补充，加大无氧训练强度，增加优质蛋白摄入。
三、还要保持合理睡眠、良好心情，确保每天精力充沛，缓解压力也有助于增肥推进。
总之，增肥需要综合考虑多方面因素，在保证健康的前提下合理进行。